【健康】三伏天!做好这6件事情,一整年都少生病


俗话说“冬练三九,夏练三伏”,从养生角度来看,我们要说“冬养三九,夏养三伏”,关键时节会养生才是王道!


天热必健脾


夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本,吃不好就会引发很多问题。


1
橘皮茶


配方:橘皮10克、冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮。

功效:理气开胃、燥湿化痰的功效,适用于暑天肚子胀气、消化不好,或者吃饭没胃口时饮用。


2
山药玉米糊


配方:将玉米粉和山药粉按3:1的比例煮成糊状,食用后对脾胃很好。

功效:玉米属于平补的食物,具有调中健胃、益肺宁心的作用无论是哪种体质的人,都可以适当吃一些。


3
高粱粥


配方:将高粱与绿豆一起熬粥喝,口感很好。

功效:高粱做粥喝,对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。

天热必祛湿


夏季湿气蕴蒸,人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。


1
冬瓜莲子粥


配方:冬瓜100克,莲子80克,水适量。冬瓜洗净去瓤,切成小块,莲子洗净,同煮成粥。


2
西瓜翠衣汤


配方:西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,加适量冰糖,凉后饮用。


3
绿豆山楂汤


配方:绿豆150克、山楂100克加水煮烂,加适量冰糖,晾凉饮用。


天热必防暑


在高温天气里,不论运动量大小,都需要增加液体的摄入,不应等到口渴时才喝水。


1
乌梅茶


配方:将乌梅和甘草按5:1比例放入锅中,加水煮10分钟,取汤汁冲泡绿茶即可。

功效:敛肺、生津,可用于肺虚久咳、虚热消渴。


2
枸杞防暑茶


配方:将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放进茶杯里,冲入沸水加盖闷泡10分钟至味道渗出即可。

功效:补肺生津、治暑热烦渴、清热降压。


3
豆蔻煮水喝


配方:将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁。

功效:豆蔻水清香,而口感甘甜,是一款清凉解暑,又不损伤脾胃的好饮品。

天热必出汗


1
适当出出汗


中医认为,夏天属阳,阳气宜畅通,所以该出汗时要出汗,否则就会“伤心”。


2
室温26℃~28℃


夏季空调房,室内温度应控制在26℃~28℃,室内外温差最好不要超过8℃,房间也要经常通风换气。


3
大汗别洗凉水澡


大汗时用凉水冲澡会使毛细血管紧急收缩,体内供血量减少,造成心跳加快、血压升高,严重的还会引起颅内出血、心梗等。

  

天热少外出


1
避开高温时段


上午10时~11时、下午2时~4时为中暑高峰期,长时间在户外活动或有慢性病史的老年人很容易中暑,建议大家此时避免外出。


2
注意防晒


在户外,可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜,用太阳伞,或者使用披肩,并涂抹SPF15或以上的防晒霜。


3
衣着轻薄


应尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。材质以棉或真丝为最佳。可选择凉鞋、透气的轻便鞋、有气孔的运动鞋会比较舒适。


天热多调养


1
养气


暑天容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降。不妨用西洋参泡水,可以气阴双补的,适合汗出过多,觉得很疲惫、心慌的人。


2
养心


夏天出汗多,伤心阴、耗心阳。所以,夏天是心脏最累的季节,有心脏病史的患者尤其要提高警惕。


另外,夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等,其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。


3
清火


夏天与“心”相应,人到夏天都上“心火”,而这也是对身体最大的消耗。


心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症,可以用莲子心20颗,也可以加上绿茶,用开水冲泡后饮用。

▌来源:养生中国(ID:YANGSHENG-CN)综合整理自健康时报、央广新闻


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